bardzo nog

[...] - godz. 12.10 METAudalo mi sie zakoczyc bieg w czasie 2h10min, tetno srednie 172=90%RHmax i co dla mnie rownie wazne nie zrobilam zadnej przerwy, nawet na marsz Jestem bardzo zadwolona, z wyniku rowniez (biarac pod uwage brak przygotowania). (oczywiscie zaluje, ze sie nie przylozylam treningowo, bo 2h to bylby dobry czas..) W trakcie biegu [...]

[...] 12/10/8/6 80/90/100/110 takze zapas sily 120 poszlo by lekko Uginanie nog w lezeniu 4x12,10,10,8 Wspiecia na palce w siadzie na maszynie 4x 15 45 kg Pompa na barkach bardzo piekna , sila dzisjaj na nogach i barkach znacznie do przodu , wytrzymalosc na +. Dam dzisjaj piec fotek tylko ze zrobie to pozniej bo dalem kumplowi podczerwien. [...]

[...] Robię powolne ruchy - palenie w barkach turbo duże na ostatnich powtórzeniach. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z rotacją – 3 serie 12-10-8 na jedną rękę - 7,5 kg - tu bardzo fajna praca z tym ciężarem. Myślę, ze będę niedługo sięgał po 10kg sztangielki. 7. Triceps na wyciągu górnym – 3 serie 12-12-12 - 20 kg, ale robiłem to jako superserie [...]

Kerad, ale chyba nie w strzelaniu w dupska masz doświadczenie %-) Co do treningu - bardzo mi odpowiada. Nie mam problemu z regeneracją (o śnie nie piszę, ale daję radę nawet jak DOMSami nóg idę na kolejne nogi). Zresztą jest dosyć elastyczny system, a obawiałem się sztywnych ram - zamykam te 4 treningi w tydzień, w różnych opcjach (PN/WT, CZW/PT [...]

[...] kilka rzeczy w swoim wnetrzu i nie tylko i mysle ,ze nawet niezle mi idzie. Po kilku malych spadkach motywacji,ze nie uda mi sie powrócić do zdrowia i dawnej sylwetki po bardzo nierozsądnym odchudzaniu chcialabym naprawić ten błąd. Nie chce aby miało to charakter obsesji na punkcie ciala,bo troszke sie na tym przejechalam,ale by szło swoim [...]

[...] karku 4 serie 12,10,8,6 4.Martwy ciąg 4 serie powt. od 20 do 15 Triceps 1.Wyciskanie franscuskie sztangi 3 serie 12,10,8, 2.Wyciskanie sztangielki siedząc (słuszałem wiele bardzo dobrych opinni o tym ćw.) 3 serie 12,10,8 3.Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz podchwytem 3 serie stałe obciążenie Tu również proszę o pomoc ,bo jak mówiłem [...]

wpis za wczoraj i na dziś + pomiary które mnie bardzo cieszą, coś tam podrosło, coś spadło, w efekcie niewielki wzrost, ale waga stoi, jak na taką "wyżerkę" to jest pięknie, choć powiem Wam, że tęskno mi do redukcji, bo chciałabym jeszcze przed wakacjami trochę spalić, myślę czy regeneracji nie ograniczyć do około 70 dni @@-) potem zrobić redukcji [...]

[...] razie z dzisiejszym treningiem :-) zaczelam 5ty tydzien z treningiem dla poczatkujacych, dlatego tez.. kazde cwiczenie 3 serie x 10 powtórzeń (powiem szczerze, ze naprawde bardzo zadowolona jestem z dzisiejszego treningu i jakos tak, coraz wiecej zapalu mam do cwiczen i aaaaaaaaa coraz bardziej mi sie to wszystko podoba! :-) ) 1. Rozpiętki ze [...]

[...] uda się kupić tą kozieradkę i kurkumę w kapsach to dorzucę) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9eee82aee5d6452e8d655eddec0d36a4.png (kurczakowy posiłek w pracy i później przed i po treningu, plus przed treningiem banan) Ogólnie zmęczona bardzo bardzo.. jakieś osłabienie mnie bierze.. Miłego wieczoru! :-) Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-03-07 22:05:00

Właśnie dawaj przepis szczegółowy tego sernika ;) Gdzie ten banan na twarzy bo na focie cos nie bardzo go widac ;) Jak sie nowa kochanica sprawuje?;) Takie zdjęcie niestety :D Ale jest ciągle 8-) Sprawuję się super,szkoda,że brak czasu na jazdę,tylko w weekendy,ale trudno trzeba robić formę 8-) 8-) Przepis 500g twarogu chudego 2 jajka kurze 2 [...]

[...] rzymskiej 30x20kg 30x20kg 30x20kg Spięcia brzucha z nogami trzymanymi na ławce 30x 30x 30x Unoszenie nóg leżąc na ławce 15x 20x 15x Odczucia: Na dzisiejszym treningu byłe bardzo zmotywowany, bo dobry oznaczał dobre żarcie!:-) Uginanie ud i prostowanie ud na maszynach-co raz lepiej czuje tutaj mięśnia(nie wiem jak to możliwe ,ale [...]

[...] kcal 204 g białka 313 g węglowodanów 87 g tłuszczu -bez wliczania odżywek. Dla ścisłości karaś jest to ryba karpiowata występująca w polskich zbiorknikach wodnych bardzo licznie. :). Własnoręcznie złowione. Bardzo fajna odskocznia od piersi itp. :) taki to oto mój dzien nietreningowy miał być 8-). Zmieniony przez - gienus12 w dniu [...]

[...] także potrzebny mi jakoś mniejszy niż XXXXXXXXXXXXXXXL :) Piątek treningowy: samopoczucie przed: trochę bolały plecy od siedzenia, bo wczoraj w pracy byłem. Ogólnie jednak bardzo fajnie, zjadłem sobie na wykładzie posiłeczek i wystartowałem na siłownię. posiłek przedtreningowy: 100g ryżu i ok. 250g piersi z kurczaka + oliwa 2 łyzki, czyli [...]

[...] jeszcze nie dzisiaj lecz odczucia były że te 145kg nie jest za ciężkie i to jest ważne . Start uważam za udany ,nie dlatego że mam złoty medal a dlatego że potrafiłem wygrać ze sobą ,nie spalić się i wyciskać bardzo dobrze technicznie o czym wielu wyciskaczy mi mówiło Pracowałem ciężko aby przygotować się do tego startu i ciśniemy dalej :-D

[...] pada ,pad ,pada -- siłka wl 2 x 14 x 60kg 2 x 8 x 85kg 6 x 105kg 3 x 125kg 3 x 2 x 137,5kg https://www.youtube.com/shorts/Usk3RYWm3Ms 2 x 6 x 110kg 2 x 6 x 115kg---bardzo ciężko aktywne opuszczanie 10sekund 2 x 1 x 10sek x 150kg-----bardzo ciężko leżąc krata za głowy 3 x 10 x 45kg wiosło szeroko 4 x 8 x 80kg podciąganie szeroko --dużo [...]

[...] drabinkach CC x 22 + 6xkolana Dieta: 5600 kcal 1. Unoszenie - 6 szt + 1 kg x 13 dobrze weszło, ciezka seria, 5 szt x 17 + 7rp tutaj nie dokładałem i to była dobra decyzja, bardzo dobra pompa i czucie boku barku, za tydz 6 szt + 2 kg x 10-12 w tempie i pełne, 5 szt x 17+ +7+rp 2. Wyciskanie hammer - 107x7 bardzo dobre tempo i progres, dobre [...]

[...] B: 260 WW: 430 T: 50 Notatnik: 1. Przysiad - 40 kg x 15, 70 kg x 10 lajt, 90 kg x 10 dobre tempo i już coś tam szło poczuć czwórkę, 110 kg x 10 ciezkawo trochę, 125 kg x 7 bardzo słabo, tydz temu 122 poszło na 9x, zdecydowanie do powtórki za tydz, 92 kg x 15 bardzo ciężko ale dobra walka i progres, nie łapać aż tak wąsko bo pod koniec serii [...]

[...] 1. Drazek - Cc x 6 idealne tempo i ruchy oczami nad drążek, 5 kg x 6 ciut ciężej ale jw, tempo bdb, 10 kg x 6 jw, dobra jakość serii, 15 kg x 6 przy 7 załamanie ale wciąż bardzo dobre tempo, jedynie co to niepotrzebnie złapałem weziej niż poprzednie serie, plus za to za dobre wkręcenie dłoni w drążek, cc x 11 trochę mało powt ale nspewno bdb [...]

[...] walka o ostatnie powt, trochę plycej niż ostatnio i na to zwracać uwagę, trzymać core bardziej spiety, na to zwrócić uwagę, 60 kg x 12 sztos, każde powt odkładane na klatkę, bardzo dobry progres w regresie, bardzo dobra jakość, trochę węższy chwyt niż ostatnio i lepiej wchodzi w barki, za tydz 1x6-8 na 75 kg, 62 kg x 12 i jeszcze jedna seria: 50 [...]

[...] jakość i czucie, za tydz 125 kg x 8-10, 100 kg x 13+ (chociaż 14) 2. Suwnica - 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 3, 230 kg x 10 sztos jakość i czucie, jakby nic nie ważyło, bardzo dobra praca nóg i nabicie po serii, 195 kg x 13 bardzo dobre czucie i jakość, 5 kg dołożone a liczba powt utrzymana, za tydz 230 kg x 10, 195 kg x 13+ 3. Uginanie - 25 [...]